Witajcie . Jestem tutaj nowy więc proszę o wyrozumiałość . Mam 17 lat od lutego chodzę na siłownię . Niestety nie widzę zbytnio efektów ( chodzi o mase ) natomiast widzę ,że podnoszę większy ciężar . Rozpiszę tutaj swój plan może coś robię źle . Poniedziałek : klata + triceps + zębowe -ławka płaska 3 x 10 powtórzeń + rozgrzewka (40 kg ) -ławka [...]
[...] JUDOBU sa przyzwyczajeni i nie stanowi to dla nich problemu. Inaczej sprawa sie ma z SAKURU, gdzie poza zawodnikami z JUDOBU mozna spotkac ludzi, ktorzy w wieku 30-40 lat zaczynaja swoja przygode z judo. Oni podobnie jak ja maja problemy z oddychaniem, a kazdy ruch dla nich to ogromny wysilek. Trening - rozgrzewka. Cwiczenia sa podobne do [...]
Witam. Z uwagi na ogólną słabą sprawność od kilku lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Po lektórze kilku wątków na forum, postanowiłem rozpocząć najpierw ćwiczenia które ogólnie przyzwyczają mięśnie do wysiłku (tzn nie obciążać ich za bardzo ciężarem). Plan jaki sobie ułożyłem wygląda następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach, 2. [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html i artykuł o Jasiu :) Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 70kg. Plan treningowy jaki sobie ustawiłem: Poniedziałek (klatka+triceps): - wyciskanie sztangi ( czytałem, że około 12 serii :O 60% CM, jako iż [...]
[...] i ile czasu po ostatnim shocie tescia? Cykl ma wygladac tak zaczac chce od mety 20mg/dziennie 1-6 deca 2ml co 7 dni 1-7 prolongatum/cidoteston co 4 dni. 1)Wiek - 21 lat 2)Waga - 92 3)Wzrost - 188 4)Wymiary: -Biceps -42 -Klata - - -Udo - - -Talia (pas) - 91 (bylo 95 - bedzie okolo 80-82 - duzo tluszczu tu mam) 5)Staz na silowni - 3 lat [...]
[...] kontakt ze sportem. Od wiosny do późnej jesieni biegam, ale niestety zimą biegać nie lubię, wiec postanowiłam zapisać się na siłownie, żeby nie tracic formy. Poza tym kilka lat temu zrobiłam uprawnienia trenera ćwiczeń aerobowych i pilates. Nawet pracowałam jako instruktorka przez kilka lat, ale zrezygnowałam ponieważ zaczęły mi wysiadać struny [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 74 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: Nie jestem w stanie podać wartości liczbowych. Znam zasady odżywiania i staram się ich przestrzegać, choć nie zawsze jest to możliwe. Generalnie jem bardzo dużo (nie chleba z pasztetem ;) plus suple 7. ILE I JAKIE [...]
[...] 50 płatków kukurydzianych lub musli. Proszę o pomoc bo przy takich godzinach pracy na prawdę ciężko to ogarnąć,także wszystkie porady i wskazówki będą mile widziane. Mam 29 lat waże 92 kg,moje zatłuszczenie to około 15-20% ćwicze około 4-5 dni w tygodniu po 1,5 h. resztę dnia spędzam w domu (chyba że mam wolne) Staram się jeść około 3850 kcal [...]
Witam. Mam 31 lat, na silownie uczęszczałem od 18 roku życia, głównie dla zdrowia. Przez prace, tryb życia i inne czynniki zaczęły dopadać mnie przeróżne choroby: -refluks żołądkowo przełykowy, gastrolog powiedziała że moj górny zwieracz jest ok tylko to co go uściska do około, powstały tam okienka "dziury" przez co zwieracz nie pracuje dokładnie [...]
Cwicze na początku wszystkie partie miesni podczas jednej sesji, 3 razy w tygodniu:poniedzialek.środa, piątek, Klata: wyciskanie sztangi poziomo-3 serie po 12 powt. wyciskanie sztangi skos-3 s. po 12 p. rozpietki- 3s. po 12 Barki: Wyciskanie sztangi za głowawą siedzac -3 s. po 12 p. Wyciskaie sztangi przed głową siedzac- 3 s. po 12 p Triceps: [...]
Cześć, mam 20 lat, ćwicze od ponad 3 lat. Mam 181cm wzrostu przy około 100kg wagi. Ostatnio ćwiczyłem planem fbw5x5 3 razy w tygodniu, a jak miałem mniej czasu to 2 razy w tygodniu. Teraz mam zamiar ćwiczyć planem Góra/Dół 4 razy w tygodniu. Moje wyniki siłowe to 150kg na klatke, 170kg na przysiad i 85kg na barki 3 powtórzenia. Plan do oceny: [...]
[...] aerobik mi pomoze ?nie jest mi lekko z moja waga wiec chce schudnac chociaz do 80 kg .co mi radzicie .pomocy Płeć: Kobieta Wiek: 34 Waga: 102 Wzrost: 168 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niemam pojecia Aktywność w ciągu dnia: [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 44.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 1-10 prop 100mg e2d 10 - do teraz enan 500mg ew 13 - 27 - deka 300mg ew HCG 5000j co 6 tyg (w dwóch [...]
1.wiek 31 2.waga 83 3.wzrost 173 4.wymiary -bic 45 -klata 118 -udo 65 -talia 83 5.staż 7 lat 6.dieta białko 2,5 gr/kg węgle 3,5 gr tłuszcze 1 gr 7.cykle 1. 4 tyg meta 20 mg ed 2. 5 tyg winko 30 mg ed 3. 1-4 week meta 30 mg ed, 1-10 week prolo 200mg e7d 1-8 week deka 200mg e7d 11-12 cypio 400mg e7d 8-10 week deka 300mg e7d 4. 1-5 week meta 35mg ed [...]
[...] w takich przypadkach kończy sie na zawodach w wyciskaniu na leżąco. Zawody odbywały się nawet 3 razy w tygodniu. Po kilku miesiącach przyszedł efekt pięknie zbudowanej klaty, co dodatkowo podkreślały cherlawe, mało ćwiczone pozostałe mięśnie. Wtedy miałem 16 lat, ważyłem koło 58 kg przy 175cm. Teraz mam 22 lata, 180 cm wzrostu, waże mw [...]
[...] cm wzrostu i ważę w tej chwili już 36 kilo....................wiem, wiem.....zaraz mnie zlinczujecie, ale taka jest prawda...smutna prawda.... Kobieta, która ma niemal 30 lat waży tyle, ile małe dziecko.... Nie potrafię się przemóc do jedzenia kaloryczniejszych potraw...jeśli mam na coś ochote (a jest to na "zakazanej liście anorektyczki"- [...]
Witam mam 38 lat i ważę 82 kg. i odchudzam się już 6 miesiąc a moja waga przed wynosiła 92 kg tyle, że teraz stanęła w miejscu i stoi już prawie miesiąc. Nie wiem, co robić proszę o pomoc i jakieś rady. Podaję moje parametry, trening, jaki stosuję i co jem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 82 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 [...]
[...] wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 - wspięcia stojąc 30 20 10 - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10 8 Byłbym wdzięczny pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 60,5 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam :) Krótko i na temat: 19 lat, 76 kg wagi, 182 cm wzrostu, moim celem jest przede wszystkim budowa 'misia', żebym był dobrze zbudowany, nie odstawały mi żadne kości i były ładne zarysy mięśni :) Trenuje od dwóch tygodni , wcześniej biłem się na treningach Tajskiego Boksu. Styczność z siłownią oczywiście już kiedyś była, dokładnie zaczęło się [...]
[...] tego roku :) 5) sucha masa 6) xpand, creatine mega caps 1250, białko: ostrowi, dymitaze whey protein, PANTHERA LABS 7) nie 8) resztki białka Panthera Labs 9) a ze 2 lata 10) dieta low carb około 2500 kcal, B/T/WW - ok. 2,25/ 1,65 / 1,3-1,9 11) do 500zł im mniej tym lepiej :D 12) Xpand parę lat temu bardzo dobrze na mnie działał, smak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
